Závaží a činky

Jednoruční činky: Základní vybavení domácí posilovny

Jednoruční činky patří mezi ideální pomůcku jak pro aktivní sportovce, tak pro začátečníky. Jestli chcete vstoupit do světa silového tréninku, není nic jednoduššího než si pořídit pár činek a začít doma cvičit.

Jakmile se naučíte správnou techniku, uvidíte, že se po pravidelném tréninku dostaví výsledky.

S jednoručními činkami procvičíte ruce, záda, prsní svaly i ramena. Jednoruční činky si oblíbí i ženy, které chtějí začít se silovým tréninkem.

Poslouží také jako šikovný doplněk pro aerobní cvičení i jako efektivní nástroj jak posílit ochablé ruce nebo záda. Pokud patříte mezi začátečníky, doporučujeme začít s nižší váhou a postupně podle svých možností přidávat závaží.

Výhody jednoručních činek

Skladnost – vejdou se prakticky všude. Takže nemusíte mít na cvičení vyhrazeno mnoho místa. Stačí jim koutek v jakékoli místnosti.

Dostupnost – jednoruční činky seženete už od pár stovek.

Jednoduchost – s jednoručními činkami zvládne cvičit i začátečník. Stačí si vybrat preferovanou váhu. Seženete jednoruční činky už od jednoho kilogramu.

Nakládací činky: Nastavte si závaží podle sebe

U nakládací činky si váhu přizpůsobíte přesně podle toho, na jakou zátěž se zrovna cítíte.

Nakládací činky tvoří osa a kotouče různé váhy, které si můžete libovolně přidávat nebo ubírat. Můžete si tak lépe kombinovat závaží a sestavit si tréninkový plán s jednou činkou pro různé svalové partie.

Na osu činky si nastavíte kotouče různé váhy podle toho, jaké partie zrovna potřebujete posílit. V nabídce najdete nakládací jednoruční činky i dvouruční činky. Ty pak slouží pro pokročilejší a náročnější posilování s větší zátěží.

Kettlebell: Procvičíte svaly a zvýšíte svůj výkon

Dalším oblíbeným nástrojem pro silový trénink je kettlebell. Představuje šikovnou alternativu nebo doplněk k činkám.

Kettlebell vypadá jako koule s držákem. A právě díky praktickému madlu se dobře drží a cvičení s ním pomáhá zlepšovat celkovou koordinaci pohybu. Posílíte s ním i střed těla.

Výhody cvičení s kettlebellem

Všestranný pomocník – hodí se jak pro silový tak i kondiční trénink nebo při rehabilitačním cvičení.

Nezabírá příliš místa – kettlebell díky jeho kompaktním rozměrům snadno uložíte do jakékoli místnosti.

Snadné cviky – cvičit s kettlebellem rozhodně není žádná věda a proto se hodí i pro začátečníky.

Tip: Zařizujete si domácí posilovnu a hledáte kvalitní fitness vybavení? Mrkněte se na další pomocníky, které vám pomohou zůstat zdraví a v kondici:

• Běžecké pásy
• Orbitreky a eliptické trenažéry
• Rotopedy